به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ؛ كارشناسان این شورا در همین رابطه توصیه میكنند:
- پیاده روی را با یك قدم زدن كوتاه حدود ۵ دقیقه آغاز كنید و سپس به تدریج زمان و فاصله پیاده روی را افزایش دهید.
- خیلی سریع پیاده روی نكنید و همواره سعی كنید سرعت راه رفتنتان متناسب و بدون فشار باشد.
- هنگام راه رفتن بدن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید به طوری كه سرتان را بالا بگیرید و شانههایتان را رها كنید.
- اجازه دهید دستهایتان به طور طبیعی در هنگام راه رفتن به عقب و جلو حركت كند.
- نفس عمیق بكشید و اگر نمیتوانید راحت نفس بكشید سرعت خود را كم كنید.
- شدت راه رفتن نباید آنقدر زیاد باشد كه در حین پیاده روی قادر به صحبت كردن نباشید.
نظر شما